vamos la garotas, para vocês que me pediram esta ai:

Dicas para quem quer perde peso: A maioria das pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é passando fome, realizando dietas complicadas e, principalmente muito restritivas. Mas, a maioria destas pessoas acaba ganhando o peso inicial e, muitas vezes, até mais do que tinham antes. Os especialistas afirmam que esta não é a forma correta de emagrecer. A melhor forma é manter uma alimentação saudável, menos calórica e equilibrada contendo todos os alimentos necessários p boa saúde e equilíbrio do corpo. Não fique muito tempo sem comer, seu organismo guardará este alimento como forma de defesa, COMA A CADA 2 HORAS, fracione seus alimentos, pois assim seu metabolismo acelerará e queimará gordura do seu corpo e comendo desta forma n ficará c tanta fome. Se vc trabalha ou sai muito faça seu lanche, c suco, água, fruta, barrinha de cereais ou substitua por outros. Mas n deixe de se alimentar a cada 2 horas. Tome chás: verde, branco, vermelho, hortelã, camomila, erva doce, erva cidreira escolhas o que vc mais gosta, o chá verde com hortelã e erva doce, fica uma delícia e o chá verde elimina toxinas,ajuda no emagrecimento,o hortelã é digestivo e erva doce calmante e todos eles são diuréticos.Coma alimentos que aceleram o metabolismo: gengibre,abacaxi, pêra, pimenta vermelha, água gelada,guaraná em pó,farinha de maracujá,vinagre de maçã, feijão branco.Lembre-se td que for em excesso causa problemas.”.Consumir todos os dias pelo o menos uma maçã, pois a maçã contém fibras e substâncias indigeríveis pelo o organismo q ajudam no processo de redução de peso,pelo bloqueio de gordura ingerida ou pela redução da absorção da glicose.Por conter fibras, principalmente na casca,aumenta a sensação de saciedade.Tem poucas calorias e é ótima opção p um dos lanches entre as refeições.Cortar frituras, açúcar, pão e refrigerante. Esses alimentos não ajudam no emagrecimento, mas evitando-os também evitamos a celulite.Mastigue bem os alimentos. A mastigação é importante porque demora de 10 a 15 minutos para chegar uma mensagem no cérebro dizendo que você comeu. Se você comer muito rápido, você irá comer muito mais do que precisa para “matar” a fome.A mastigação também é importante para melhorar a absorção e digestão dos alimentos. Não fique com vontade de comer nada,por exemplo,se estiver a fim de comer um chocolate,coma um quadradinho e pronto,n fique c vontade, pois depois vc comerá uma barra. Então n passe vontade, mas lembre-se que a quantidade tem que ser pequena Controle a quantidade dos alimentos que você ingere.Lembre-se que para mantermos o peso devemos deixar a “balancinha” da quantidade que comemos igual à quantidade de energia que gastamos.Se vc quer emagrecer tem que parar agora com os exageros.Coma de tudo,mas tudo controlado.É fundamental uma atividade física!Se gastarmos mais energia do que comemos é lógico que teremos resposta muito positiva na perda de peso. Além do mais, fortalece os músculos deixando o corpo definido e bem mais bonito, se não tem tempo de ir a academia faça uma caminhada diária ou porque não uma corrida, mas comece com calma para não destender os músculos, 20 minutos depois 30 até chegar a uma hora diária, não esqueça aos poucos, e antes sempre um bom alongamento.Cuide do seu emocional.Não dá para controlar quantidade de alimentos sem tratar da ansiedade ou estresse.É só reparar, hoje comemos para comemorarmos ou para nos confortarmos quando algo não está bem.A comida tem que deixar de ser uma fuga.Não abuse dos doces! Além de muito açúcar eles possuem muita gordura. Escolha apenas um dia da semana p comer uma porção do seu doce preferido. Se tiver algum deslize e comer mais do que devia, no outro dia n se desanime e desista, nunca faça isso, pois deslizes podem até acontecer, o que não pode é desistir sem chegar ao seu objetivo. NUNCA DESISTA E VC CONSEGUIRÁ!Quer mesmo resultado?Então mude seus hábitos, para fazer uma Reeducação Alimentar é preciso fazer boas escolhas!

sigam a risca e eu prometo que os resultados virão.